Biutifa.com
Informasi Lifestyle Muslimah Syar'i & Stylish

Sahabat Biutifa, protein sangat penting untuk membangun otot dan kesehatan umum. Untuk tetap sehat dan mempertahankan struktur otot dalam tubuh, wanita membutuhkan sekitar 46 gram protein dan seorang pria sekitar 56 gram. Jika Anda vegan atau vegetarian, sumber protein bisa Anda peroleh dari beberapa makanan berikut ini.

Tempe
Tempe merupakan sumber protein untuk vegetarian. Tempe difermentasi, tebal dan kenyal dan mengalahkan setiap makanan olahan lainnya seperti tahu. Secangkir tempe memiliki sekitar 15 gram protein. Selain itu, kedelai sebagai bahan dasarnya juga memiliki kandungan serat yang membantu pencernaan. Meskipun tidak lezat seperti daging, namun protein yang terkandung juga tidak kalah dengan daging.

Quinoa
Quinoa dibudidayakan di ketinggian tinggi Bolivia dan Peru dan menjadi makanan pokok orang tinggal di sana selama berabad-abad, berkat kandungan protein yang tinggi. Setiap 185 gram quinoa mengandung 8.14 gram protein. Quinoa juga bisa dimasak dalam banyak cara membuatnya menjadi alternatif yang lezat untuk pengganti daging.

Almond dan mentega yang terbuat dari almond
Sejumlah almond setiap hari sudah cukup untuk memberikan tubuh Anda kadar protein yang dibutuhkan. Mentega terbuat dari almond juga dapat Anda gunakan sebagai pengganti mentega biasa atau selai kacang. Anda juga bisa menggunakan minyak almond untuk memasak, meskipun Anda akan kehilangan beberapa protein dalam proses memasak.

Kacang dan lentil
Secangkir lentil memiliki kandungan protein lebih dari tiga ons daging sapi. Anda bisa memakannya mentah, direndam dalam air atau Anda dapat memasak mereka. Kacang merah, kacang hitam dan hampir semua jenis kacang-kacangan juga cukup tinggi kandungan protein . Anda bisa merebus kacang dan memakannya sebagai camilan atau memasukkan ke dalam makanan Anda.

Telur dan yoghurt
Pastikan bahwa Anda memilih yogurt plain , karena yogurt berbagai rasa lebih diproses dan tidak mengandung jumlah protein yang sama. Anda juga dapat mengkonsumsi satu telur di pagi hari untuk memenuhi kadar protein harian Anda.

Bayam
Memang benar bahwa bayam memiliki jumlah protein yang baik yang dibutuhkan tubuh Anda. Bayam yang direbus adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan.

Jika Anda termasuk vegan, tidak ada salahnya mencoba makanan diatas untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

Leave a Reply